慢跑腹部呼吸调节方式

文章导读

很多人都有晨跑的习惯，这是一项不错的锻炼方式，晨跑能够有效的增强我们自身的身体素质，很多人选择慢跑，慢跑相对于快跑各有各的好处，但是有一项重要的内容我们不能忽略，那就是慢跑腹部呼吸调节方式，有效的调节可以避免我们在跑步过程中出现肚子痛的情况，可能我们大家对此还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下慢跑腹部呼吸调节方式吧。

1.跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随著步伐河南看癫痫病的医院「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏也会有所差异。

2.影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率、呼吸深度与死腔大小的影响，因此，到底跑步时贵阳癫痫专科医院要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度，可以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。