来源：上海养生网 发布时间：2019-07-04
肠道，被称为“第二大脑”。肠道内的神经系统与大脑工作原理一样，且肠道的神经元也会产生多巴胺，影响着情绪和情感。
肠道，从55岁开始加速老化，随之会使身体消化功能下降，增加肠道疾病的风险。45岁后，若有这五个表现，说明身体消化还不错，能长寿！
一：吃饭时，每口多嚼几下一般来讲，每口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，有助于消化，避免吃得过多导致肥胖，还能缓解紧张、焦虑情绪。
有专家表示：当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。
研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多的食物，使患2型糖尿病的风险翻倍。
二：每天都吃蔬菜或水果意大利研究人员的研究发现：每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
三：饭后漱口古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”
食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
四：不吃宵夜中医认为“胃不和，则寐难安!”
肠胃舒服了，人体的睡眠质量才可以得到保证，睡眠的质量好了，身体的健康自然就会得到保证，人的寿命自然就可以得到延长!
若睡前吃宵夜会导致肠胃难以得到休息，会使睡眠质量下降，从而影响身体。
五：每天排便1-2次“肠道不通，百病丛生”乌鲁木齐哪家医院看癫痫好，如果大便不通畅，很容易出现各种疾病，比如便秘、痤疮，严重可导致肠癌。
正常的消化过程是食物进入口中，经过嘴的咀嚼，传到食道、胃、十二指肠，小肠，大肠，形成粪便，通过肛门排出。
整个过程在12-24小时内完成，其目的是为确保废物不致在肠中停留及接触肠壁时间太久，导致废物被人体再吸收癫痫小发作症状，造成体内中毒。
每天排便1-2次，而最佳排便时间是清晨5-7点，这个时间大肠比较活跃，利于排便。
每天坚持做以上的事情对消化系统有很好的保护作用。俗话说；要想健康长寿，一定要肠道健康。45岁后，想肠道健康，做好“4件事”
一，多喝水，促进粪便排除多喝水不仅能补充身体水分，还可促进粪便排除，利于改善和预防便秘。
1，清晨空腹一杯温水，养好肠道，促进粪便排除：
经过一宿机体的新陈代谢，胃部已排空，废物更多进入肠道，这时喝一杯温水，有助于冲刷肠道，刺激肠壁，促进粪便排出。
2，白天喝水也很重要
很多人容易因忙碌的工作而忘记喝水，实际上白天喝水也很重要。身体无时无刻都在进行着新陈代谢，需要水分参与，若不及时喝水，身体也会出现缺水症状。
白天喝水放下茶，还有助于增加口感，多喝些水。
玉兰根茶
玉兰根中富含菊粉，菊粉为水溶性膳食纤维，它进入人体后一般不被消化吸收，通过刺激肠壁、增加肠蠕动，改善肠道内环境。
玉兰根还有可保护肝脏，促进磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复作用。还有利尿、降尿酸的作用。
二，不忍便，及时排大便中含有大量细菌和毒素，不能长时间滞留于体内，否则会有损身体健康。
忍便，是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。
大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
排便畅快，注意姿势！！！
蹲着大便，这种姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。
三，喝酸奶，重视肠道菌群培养益生菌，是调节肠道菌群的重要“成员”，主要平衡肠道菌群。
若肠道菌群失衡，会出现腹泻、便秘两种常见情况。建议日常喝些酸奶来调节，最好是无糖的。
另外，饭后来一杯苏子油拌酸奶，也有助于促进排便，调节肠道。
“取5毫升苏子油与200毫升酸奶搅拌均匀即可食用。”
酸奶有助于保护胃黏膜，调节肠道微环境的作用。
酸奶与苏子油搅拌后，能形成乳脂蛋白，更利于苏子油吸收。
研究发现，苏子油富含人体必需营养物质α-亚麻酸，α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体。ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸竞争，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质，发挥抗炎作用。
另外，ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。
四，适量运动，促进肠道蠕动如果缺乏运动，胃肠蠕动变慢，粪便长时间堆积在肠道，有毒物质就会被吸收，久而久之就会诱发肠癌。
所以，最好保持规律运动的习惯，每日运动保持在30分钟以上，以慢跑、跳绳、游泳等有氧运动为主。
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